Avslappning under graviditeten och inför förlossningen

Jag har flera gånger fått frågan om bra avslappning för gravida. Jag har också fått frågan efter kurser om det inte går att få med sig min röst hem 😉

Jag har spelat in två avslappningar / meditationer som är förlossningsförberedande och bra för en skön stund i din graviditet. 

Under avslappningen aktiveras det parasympatiska nervsystemet som är ditt lugn- och rosystem i kroppen. Det är där vi känner oss lugna, trygga och tillfreds. Det är där vi producerar hormonet oxytocin, som ibland kallas kärlekshormonet, och som också vårt värkstimulerande hormon som gör att förlossningen startar och går framåt som det ska. när kroppen är redo för det. Att komma ner i varv, att aktivera vårt parasympatiska system, är alltså bra både under graviditeten och förlossningen.

Dessa avslappningar är inspirerade av yoga nidra som är en form av meditation där vi gör en snabb kroppsscanning och på så sätt får kroppen att slappna av. Det är bra att göra det här upprepade gånger och du kommer märka att det blir lättare och lättare att komma ner i varv. Kroppsminnet är bra och tillslut kommer din kropp direkt komma ihåg att den ska slappna av när du förbereder dig för din avslappning. Det är ju jättebra att utnyttja under själva förlossningen sen!

gravid kvinna slappnar av

Vår hjärna är expert på att “fly iväg” och börja fundera på kvällens middag eller andra saker men det är bara “ta tillbaka” fokus till kroppen. Tankarna kommer försvinna iväg många gånger och det är inget konstigt eller fel med det. Det underlättar att vi om och om igen lägger fokus tillbaka på att känna i kroppen, därför gillar jag yoga nidra.

Jag har gjort en lite kortare avslappning med bakgrundsmusik. Vissa tycker att musiken hjälper att hålla fokus. Den hittar du här: https://youtu.be/E9nNG1BK1ic

Här hittar du en lite längre version utan musik, då vissa inte gillar det: https://youtu.be/16Go-xyg6bw

Föda Utan Rädsla i Enköping

I höst kommer jag testa att ge Föda Utan Rädsla som kvällskurs i Enköping. Den 24:e oktober och den 19:e december kl 17:30-21 är det som gäller. Kursen är alltså bara en kväll.

Ibland är det svårt att komma ifrån en helgdag, det är mycket som ska hinnas med på lördagen och söndagen, så det kan passa bättre att gå kurs en torsdagkväll efter jobbet istället.

Kvällskursen är lite kortare än helgkursen men också billigare, den kostar 1250kr för er som par. Glöm inte att du kan använda ditt friskvårdsbidrag! Trots att kursen är lite kortare kommer vi hinna med hela Föda Utan Rädslas innehåll dock utan längre fikapaus och lite mindre tid för frågor. Vi får vara lite effektiva helt enkelt. Jag är övertygad om att vi klarar oss utan längre paus då kursen innehåller en del praktiska moment.

Det ska bli kul att testa den här formen av kurs. Varmt välkommen!

Föda Utan Rädsla

Föda Utan Rädsla i Uppsala

Eva och Märta i Uppsala med cykel

På söndag, den 22:a september, ska jag och Märta (Föda Med Stöd) ha vår andra Föda Utan Rädsla-kurs i Uppsala.

För ungefär en månad sedan hade vi får första kurs och det var fantastiskt roligt. Jag har hållit Föda utan Rädsla-kurser sedan 2011 och att nu få göra det tillsammans med en erfaren och mycket kompetens barnmorska och människa som Märta är ett fantastiskt steg tycker jag. Vi tror starkt på att vi kompletterar varandra bra och på så vis kan ge er gravida och partners så mycket som möjligt.

I vackra Hågaby i Uppsala

Vi har våra kurser i Uppsala Waldorfskola som ligger i fina Hågaby. Det är lätt att hitta, lätt att parkera bilen, ta bussen eller cykla om du bor i Uppsala. Av erfarenhet vet jag att när jag har kurser i Enköping kommer det folk från Uppsala och när jag är i Uppsala kommer det par från Enköping vilket kan göra det där med parkering viktigt, och alla är så klart lika välkomna!

Det passar också bra att äta lunch på kulturoasen och kanske ta en promenad till Kung Björns hög efter kursen.

Anmälan

Anmälan till kursen gör du här.

Kvinnor har fött barn i alla tider

Så tänker en del inför sin första förlossning. – så jag behöver inte förbereda mig, kanske det fortsätter.

och det är sant att kvinnor alltid har fött barn. Men hur hjälper det dig?

Min erfarenhet av att ha pratat med flera kvinnor som tänkt så är att förlossningen sedan kommit som en chock för dem. Att ha tillit till sin kropp är en fantastisk start men en förlossning kan vara överraskande. Många kvinnor upplever att de inte visste vad som hände, varför det hände och hade inga redskap att ta till. Tilliten räcker inte när värkarna river i en och du känner att du tappat kontrollen.

Det är fantastiskt att ha tilliten till kroppen, att det här fixar sig och att kroppen kan föda. För det kan den! Vi har massor av inneboende kraft att tillgå. Och vi behöver stöd och hjälp att vara i trygghet för att få tillgång och släppa fram all den här kraften vi besitter.

Vi är alla värda att föda i trygghet. I tryggheten kan vi hantera det som händer oss, vi kan göra val, vi kan få en positiv kontroll, kroppen är gjord för att föda i detta tillstånd och vi får en mer positiv förlossningsupplevelse.

Vi behöver förbereda oss. Som en kvinna sa till mig – jag kan springa men jag springer inte ett maraton utan att förbereda mig så varför skulle jag föda barn utan förberedelser?

Partnern behöver också förbereda sig och göra det hen behöver för att vara lugn under förlossningen. Vi behöver alla lugna och trygga personer med oss när vi föder barn.

Ja, kvinnor har fött barn i alla tider. Vad behöver just Du inför din förlossning?

De som kommer från en förlossning med positiva minnen och de som tyvärr har negativa är ju i grunden inte olika. Det är vilka förutsättningar vi har fått att föda, som är olika.

Hur kan du ge dig själv så goda förutsättningar som möjligt?

Hur kan du som stöd ge din födande så goda förutsättningar som möjligt?

Vi ska föda i trygghet!

Med den här bloggen vill jag lyfta fram hur viktigt det är med trygghet när vi föder barn, hur vi kan skapa bättre förutsättningar för positiva förlossningsupplevelser, hur fantastisk kvinnokroppen och födande är och att ni stödpersoner verkligen spelar roll!

. Det är en fysisk och emotionell bedrift att föda och alla kvinnor som gör det, oavsett hur, är starka och modiga. För att föda behöver vi våga. Vi blir alla modigare när vi känner uppbackning och stöd – det gör att vi vågar. Så hur får du mod? Vad gör dig trygg? Vad får dig att våga? Det kommer vi utforska här.

Jag tror att både du som är gravid och du som partner kommer hitta ämnen som intresserar dig här i bloggen.

Jag till höger och ett fantastiskt otroligt häftigt par som just fått sitt andra barn. Tack för att jag fick vara med på er resa. Och tack för att jag får dela bilden!